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1个动作能练胸肌和三头肌?做到这3点,双杠臂屈伸就能实现!

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  的伙计们都知道,深蹲是练腿的王牌大杀技,但它也只是对下半身的强化帮助最大,那么有没有一个动作可以很好的锻炼上半身呢?

  当然是有的,除了引体向上之外还有一个动作很容易被大家所忽略,那就是双杠臂屈伸。

  双杠臂屈伸无疑是锻炼胸肌和肱三头肌最好的动作之一,是一个非常经典的上肢训练动作!它不仅能很好的锻炼到胸肌,三角肌,肱三头肌,而且对于核心力量,肩部稳定性的提升也有极大的帮助!它不仅可以利用我们的自重来锻炼,还可以负重进行,也就意味着不仅是健身初学者能做,对于大神来说也是必不可少的。

  这个动作虽然对很多人来说有一定的难度,但是只要掌握正确的姿势,就能取得不俗的效果。

  那么双杠臂屈伸是如何分别锻炼胸部肌肉和三头肌的呢?

  接下来董叔分享下关于双杠臂屈伸锻炼胸肌和三头肌的注意事项及要点。

  用双杠臂屈伸这个动作练胸时,至关重要的一点就是要记得必须让身体向前倾斜,这样可以让胸部能够朝向地面,并且在下降时努力下到最低点,注意将手肘打开,尽可能的让胸肌得到最大限度的伸展,时刻感受胸肌的发力。